몸통은 신체의 중심축으로서 신체의 모든 활동 시 힘을 생성해내는 신체의 중요 부위이다. 몸통 근육의 2가지 주요 기능은 허리와 골반부의 안정성을 조절하고 팔과 다리의 움직임 동안 신체 중심부를 안정화하는 역할을 한다. 안정화란 관절의 큰 움직임이나 섬세한 움직임을 자발적 또는 무의 식의적으로 조절할 수 있는 능력을 의미하고, 안정화 운동의 목적은 근육을 통한 움직임 조절능력을 회복하는 것이다. 몸통 근육의 역할은 중력에 대항하여 자세를 조절하고 팔과 다리의 효율적인 움직임을 위하여 필수적인 요소이다. 또한 몸통 근육은 팔과 다리의 움직임이 시작되기 전에 근육 수축이 선행되어 나타난다. 몸통의 안정화는 팔과 어깨의 안정성과 조절된 움직임을 개선시킨다. 이러한 몸통 안정화 근육에는 배가로근, 뭇갈래근과 같은 소근육과 배곧은 근, 배바깥빗근과 같은 대근육들이 있다. 몸통 안정화 운동은 스포츠 활동 동안 허리뼈의 손상 예방과 치료 과정에서 널리 수행되고 있으며, 몸통 근육의 활동은 허리 안정성을 유지하기 위한 필수적인 요소이다. 물리 치료 임상에서도 신경계, 근육뼈대계 환자의 기능 개선을 위하여 몸통 근육을 조절하거나 강화하는 운동은 많은 치료사들의 주요 관심사이다. 생체 역학적으로 신체에서 이루어지는 동작은 세 개의 축과 세 개의 면을 기준으로 삼차원 공간좌표에서 이루어지며, 신체의 외부에서 적용되거 나 내부에서 생성되는 힘과 움직임을 나타낸다. 신체 움직임은 삼차원적인 동작과 관련되며, 한 면에서의 근력강화보다는 조절된 기능적 능력을 증진 시키기 위하여 삼차원적인 운동방법이 필요하다. 몸통을 위한 운동프로 그램은 일반적으로 굽힘, 폄 등과 같은 단일 움직임을 이용한다. 이러한 동작은 한 면 또는 두 면에서의 움직임이며, 대부분의 스포츠 활동은 세 면 에서 움직임과 관련이 있다. 팔의 등속성 운동 동안 몸통 근육의 활성도를 측정하기 위하여 대상자의 시작자세를 표준화하였다. 대상자는 신발을 벗고 바로 선 자세에서 발을 어깨넓이 만큼 벌리고 두 번째 발가락 중심과 발뒤꿈치를 연결한 선에 발을 맞추어 서도록 하였다. 시선은 대상자 눈높이 정면을 바라보게 하였다. 대각선 운동의 동력계 손잡이는 팔꿈치가 펴진 상태에서 어깨폄, 모음, 안쪽 돌림을 유지하도록 한 자세를 시작자세로 하였다. 직선 운동의 동력계 손잡 이는 팔꿈치가 펴진 상태에서 어깨 폄을 유지하도록 한 자세를 시작자세로 하였다. 몸통의 주요 근육인 배속빗근, 배바깥빗근, 배가로근은 개별 근육 작용과 복강 내압 그리고 허리 뒤쪽 근막의 긴장을 증가시켜 몸통을 안정화한다. 배가로근은 몸통에 더 많은 부하를 견딜 수 있도록 배안의 압력을 상승시켜 몸통을 안정화하는 역할을 한다. 특히 배속빗근은 배가로근과 연결되어 있어 배가로근의 활성화가 지연되더라도 공유된 힘줄과 인대에 우세하게 작용하여 배가로근의 결핍을 보상하는 역할을 한다. 이는 배가로근보다 더 큰 배속빗근이 몸통에 가해지는 부하를 지탱해주기 위하여 복압을 만들어 안정화하기 때문이다. 이러한 기전에서는 배속빗근이 가장 우세한 근육으 로 작용한다. 대각선 운동에서 배속빗근의 활성도가 높았으며, 대각선 운동 동안 몸통의 안정화 역할로 배속빗근이 작용한 것으로 생각된다. 신체의 특정 부위에 가해진 저항은 관련된 다른 부위의 근육으로 반응이 확산된다. 신체의 강한 분절에 저항 운동을 적용하면 과흐름(overflow)으로 인하여 다른 신체분절의 근육에서 방산 및 강화를 일으킨다. 배곧은근은 허리뼈(Lumbar spine)의 굽힘근으로써 과도하게 훈련되고 부적절하게 강해지면 운동 시스템에서 통증 관련 변화에 기여한다. 배곧은 근이 배바깥빗근, 배속빗근과 비교해서 과도하게 우세해지면 허리뼈에 굽힘과 압박 힘을 증가시키고 돌림 스트레스와 긴장이 부적절하게 조절된다. 배곧은근과 배바깥빗근, 배속빗근 사이의 불균형은 허리통증이 있는 사람들에서 일반적인 운동 관련 변화를 통해 확인되었다. 선 자세에 서 팔의 대각선 운동을 통해 배곧은근을 크게 작용시키지 않고 몸통 안정화 근육들을 활성화시킬 수 있었으며, 대각선 운동이 직선 운동보다 배속빗근 의 활성화에 효과적임을 알 수 있었다. 그러므로 건강한 성인 남성의 몸통 안정화를 위하여 우세측 팔의 대각선 운동을 이용한 운동방법을 활용할 수 있을 것이라 생각한다. 

현재 국내외에서 사용되는 웨이트 운동 기구는 전자식 제어 장치를 이용하는 극히 일부분의 제품을 제외하고 대부분이 웨이트 블록을 운동부하로 사용 하고 있다. 웨이트 블록을 구성하는 부분은 웨이트 블록과 중심봉, 운동 부하 조절용 막대, 웨이트 블록 가이드, 와이어로프 연결부분, 와이어로프등으로 구성되며, 웨이트 블록을 이용하는 대부분의 웨이트 운동 기구는 크게 다음과 같은 부분으로 나누어 볼 수 있다. 웨이트 블록(weightbolck)이란 운동 기구 사용 시 사용자에게 운동 부하를 주기 위하여 사용되는 무게추역할을 한다.대부분 주물을 이용하여 만들며 최근에는 미관이나 소음 감소를 위하여 외부를 플라스틱이나 고무로 코팅한 제품이 시중에 나오기도 한다. 일반적으로 사용자가 운동 부하를 손쉽게 조절하여 사용 할 수 있도록 블록 한개의 무게를 5 ~10Kg로 제작하고 있으며, 운동 기구의 종류나 제작사에 따라서 최대 150 200kg의 웨이트 블록을 사용한다. 웨이트 블록은 대부분의 운동 기구에서 수직으로 상하 운동을 하게 되므로, 원활한 작동을 위하여 웨이트 블록 가이드가 웨이트 블록을 관통하는 구조로 되어 있고, 사용자가 웨이트 블록의 개수를 조절 할 수 있도록 하기 위하여 중심봉을 사용하게 된다. 따라서 대부분의 웨이트 블록들이 웨이트 블록 가이드와 중심봉을 통과 시킬 수 있는 구멍을 가지게 된다. 일반적으로 1개의 블록 당 3개의 구멍이 있는 경우가 대부분이며, 웨이트 블록의 무게를 나타내기 위하여 블록 전면에 무게를 표시하고 있다. 웨이트 블록의 무게는 국제 규격에서 표시 무게의 ±3% 이내의 오차를 가지도록 규정하고 있다. 또한 대부분의 웨이트 블록은 중심봉과 웨이트 블록을 고정하는 막대를 삽 입하기 위하여 블록 전면에 고정 막대를 삽입하는 구멍을 가지고 있다. 중심봉이란 웨이트 운동 기구는 사용자에 따라서 운동 시 사용되는 웨이트 블록의 개수를 조정하여 운동 부하를 조절 할 수 있도록 되어 있다. 운동 부하를 조절하는 방식은 원하는 무게에 해당되는 웨이트 블록에 고정 막대를 꽂아서 중심봉에 고정하는 방식을 취하고 있다. 이러한 중심봉은 운동 시 필요한 모든 웨이트 블록의 하중을 지탱하므로 비교적 굵은 환봉으로 제작되며, 사용하는 웨이트 블록의 숫자만큼 중심축에서 구멍을 뚫어서 사용하게 된다. 중심봉은 웨이트 블록의 무게를 조절하는 이외에 웨이트 블록이 상하 수직 운동을 하는 경우 웨이트 블록 가이드를 따라 원활히 움직이게 하기 위하여 웨이트 블록 가이드와 접촉하는 부분에 부싱(bushing)을 장착하기도 한다. 운동 부하 조절용 막대란 운동 부하를 조절하기 위하여 간단한 막대를 이용하여 중심봉과 연결되는 웨이트 블록의 개수를 선택하도록 되어 있다. 웨이트 블록 개수 조절에 사용 되는 막대는 대부분 원형 환봉을 사용하며, 운동 중 웨이트 블록의 상하 움직임에 의하여 막대가 이탈되지 않도록 간단한 판스프링을 장착한 형태와 웨이 트 블록 자체의 무게로 이탈을 막는 단순한 봉 형태의 막대가 사용되고 있다. 최근에는 막대 방식을 탈피하여 스위치 형식으로 웨이트 블록의 개수를 선택 하도록 하는 고급형 제품도 출시되고 있다. 웨이트 블록 가이드란 웨이트 블록은 중심봉과 연결되어 운동 시 상하 운동을 하게 되어 있다. 따라서 웨이트 블록을 지지해 주는 부분이 없으면 단순한 줄에 매달려서 작동하는 형태가 되므로 구조상 매우 위험하다. 이러한 위험을 피하고 운동 기구 프레임에 웨이트 블록을 고정하기 위하여 웨이트 블록을 관통하는 웨이트 블록 가이드를 설치하게 된다. 대부분의 제품이 2개의 가이드를 가지고 있으며, 가이드 자체는 직접 하중을 받는 부분이 아니기 때문에 각 제작사마다 회사 특성에 맞는 재료를 이용하여 만들고 있다. 와이어로프란 와이어로프는 웨이트 블록의 무게를 사용자의 운동 부분으로 전달하여 운동 부하를 느끼도록 만들어 주는 핵심 부품이다. 실제 웨이트 운동 기구용으로 사용되는 제품은 소음을 줄이고 와이어로프의 사용 수명을 증가시키기 위하여 와이어로프의 가장 바깥쪽에 우레탄 피복을 입혀서 사용하고 있다. 웨이트 운동 기구에 사용되는 와이어로프는 통일된 규격이 없으며, 각 운동 기구 제작 회사마다 자사의 경험을 바탕으로 적절한 규격의 제품을 선택하여 사용하고 있다. 와이어로프에 대하여 국제 규격에서는 크기나 외형에 관해서는 언급하기 않고 있으며, 단지 운동 기구에서 사용되는 웨이트 블록의 최대 무게의 6배에 해당하는 무게를 지지할 수 있을 것을 요구하고 있다. 이러한 규격은 2003년 도 체육과학연구원에서 수행한 “헬스기구 규격 개발”에서, KS D7013기기 조 작용 와이어로프에 대한 규격 중 직경 4mm 이상의 제품을 사용하는 것이 안 전한 것으로 조사 되었다. 와이어로프 연결 부분(wireropeconnection)이란 중심봉과 연결된 웨이트 블록은 기구 특성에 따라서 사용자의 운동 부위와 와이어로프를 이용하여 연결된다. 이러한 와이어로프는 구조상 직접 중심봉과 연결하기가 어렵기 때문에 중심봉과 와이어로프를 연결하는 일종의 고리를 사용하게 된다.사용되는 고리는 각 제작 회사마다 제품 특성에 맞는 적절한 제품을 사용하고 있으며, 웨이트 블록이 이동시 부드럽게 이동이 가능하도록 중 심봉과 약간 헐겁게 고정되어 있다. 웨이트트레이닝 기구 프레임이란 웨이트 운동 기구의 기본 뼈대를 이루는 부분을 말하며, 운동기구 제작 회사마다 다양한 재료를 사용하여 제작한다. 일반적으로 크기는 다르나 원형이나 각형의 파이프를 이용하여 제작하며, 일부 제품들은 타원형의 파이프를 사용하기도 한다. 동일한 회사에서 제작되는 웨이트 운동 기구 경우 웨이트 블록을 수용하는 프레임은 대부분 동일하며, 운동 부위에 따라서 적절한 형태의 기구 프레임은 대부분 동일하며, 운동부위에 따라서 적절한 형태의 기구 프레임을 제작하여 사용하고 있다. 이러한 프레임에는 운동 기구의 형태에 따라서 의자 및 손잡이, 발걸이, 팔걸이 등이 포함된다. 운동 부하 전달 기구란 대부분의 웨이트 운동 기구는 웨이트 블록의 하중을 운동 부하로 전달하기 위하여 외이어 로프를 사용하고 있다. 그러나 기구 설계나 공간적인 배치 문제로 인하여 와이어로프를 일직선으로 운동 부위에 연결하지 못하고 다양한 방식으로 연결하여 사용하고 있다. 이러한 공간적 배치를 위해서는 와이어 호프에 걸리는 힘의 방향을 바꾸어 주는 장치가 필요하며, 이와 같은 목적으로 대부분의 웨이트 운동기구에서 도르래(pulley)를 사용하고 있다. 도르래는 위 에서 언급한 바와 같이 힘의 방향을 바꾸는 것 이외에 운동 기구의 작동 거리나 운동 부하를 조절하기 위해서도 사용된다.

웨이트트레이닝을 실시하는 목적은 운동선수가 자신의 기량을 향상시키고자 자신의 스포츠 종목에 알맞은 웨이트트레이닝 프로그램을 실시하거나,일반 사람들이 건강유지 및 증진을 위하여 자신의 체력을 향상시키고자 실시하게 된다. 최근에는 여성들도 몸매 관리에 웨이트트레이닝이 효과가 있음을 알고 헬스클럽에서 운동하는 모습을 많이 볼 수 있다. 이처럼 다양한 부류의 사람들에게 트레이닝 목표,트레이닝 기간,체격조건 및 영양상태, 체력수준, 연령 등을 고려하여 작성하여야만 효과를 얻을 수 있다. 웨이트트레이닝을 통한 근력과 근지구력 증가를 위한 웨이트트레이닝의 방법은 훈련에 포함된 근수축의 특징에 따라 동적(구심성과 원심성), 정적(등척 성) 및 등속성 웨이트트레이닝 등으로 구분된다.그 중에서 동적 웨이트트레 이닝은 구심성과 원심성 수축 형태를 동시에 포함하고 있는 방법으로서 다양 한 무게의 바벨을 들어 올리거나 유니버설 짐.노틸러스 또는 이와 유사한 기 구를 사용하여 근육에 부하를 가하는 대표적인 웨이트트레이닝 방법이다. 1940년대에 최초로 DeLorme과 Watkins라는 두 사람에 의하여 동적 웨이트 트레이닝의 체계가 확립되어 재활 프로그램에 사용되기 시작하였다.그 이후 많은 사람들이 근력 증강을 위해 이 방법을 채택하고 있다. 동적 웨이트트레이닝을 할 때 첫 번째로 직면하는 문제는 과연 얼마나 무거운 무게를 가지고 운동해야 할 것인가 하는 문제이다. 일반적인 개념상으로는 최대 근력의 상대적 비율(%)에 해당되는 무게를 선택하면 되겠지만 근육군의 최대 근력을 측정하는 것이 쉽지만은 않다. DeLorme과 Watkins는 동적 웨이트트레이닝의 부하 강도를 정할 때 사용 할 수 있는 중요한 개념을 창안하였는데, RM(repetition maximum)이 그것이다. RM이란 일정한 근력 또는 근육군이 피로해지기 전까지 주어진 회수만큼 반복하여 운동할 수 있는 무게 중에서 가장 무거운 하중을 말한다. 예를 들면 어떤 사람이 벤치 프레스를 할 때 30kg이나 50kg으로는 10회 이상 할 수 있지만, 60kg으로는 10회 밖에 반복할 수 없었다고 가정하면 60kg은 이 사람에 대한 벤치 프레스 운동의 10-RM에 해당하는 부하 강도가 된다. 즉,어떤 무게를 들어올리는데 어떤 사람은 한 번 밖에 반복할 수 없었다면 그 사람에게는 그 무게가 1-RM이 되고, 5번 밖에 반복할 수 없는 사람에게는 그 무게가 5-RM이 되는 것이다. RM의 개념을 사용할 때 근력 증강을 위한 동적 웨이트트레이닝의 정적 부하 강도는 2 10-RM이 주로 채택되고 있다.그러나 근 지구력 향상을 위해서는 10 20-RM까지 부하를 낮출 수 있다. 통상 1-RM을 최대 근력으로 보고 2-RM은 최대근력(1-RM)의 95%, 10-RM은 최대 근력의 75% 수준이라고 생각하면 된다. 세트와 반복횟수로는 정해진 무게로 일련의 반복 운동을 한 차례 했을 때 그것을 1세트라고 한다. 그리고 1세트 내에서 운동하는 회수를 반복회수라고 한다. 한 세트에서의 반복 회수는 휴식 없이 10회 연속적으로 반복하도록 하였을때 목표로 하는 과부하 강도는 10-RM을 하였다. 그러나 첫 번째와 두 번째 세트에서의 하중은 정해진 10-RM의 부하가 아니고 그것의 1/2과 3/4에 해당되는 무게이다. 예를 들면 벤치프레스에서 10-RM에 해당되는 무게가 60kg이었다면 첫 번째 1세트에서 채택되는 무게는 그것의 1/2즉,30kg이 되고, 두 번째 세트에 가서 비로소 10-RM에 해당하는 60kg의 무게로 10회 들어 올리는 것이다. 여기서 1,2세트는 세 번째 세트를 위한 준비운동의 성격이 강하다. 이것은 세 번째 세트에서 목표하는 자극 수준에 근육군이 적절히 적응할 수 있도 록 신경근 자극을 부여하고 혈액 순환을 촉진하여 인체로 하여금 과부하 운동의 준비를 하도록 돕는 것이다. 이와 같은 훈련 프로그램으로 일정 기간(대개 4주)동안 훈련하게 되면 근력이 향상됨으로써 최초 10-RM에 해당된 하중은 이미 약 15-RM의 수준으로 떨어질 것이다. 그렇게 되면 점증 부하의 원리에 따라 새로운 10-RM에 해당 하는 무게를 찾아 부하를 증가시켜야 한다. 오늘날 동적 웨이트트레이닝의 대부분이 DeLorme과 Watkins의 트레이닝 개념을 따르고 있다. 최적의 부하 강도와 세트 수는 DeLorme과 Watkins의 훈련 프로그램에 만족하지 않고 1960년대 학자들은 보다 세부적인 문제에 관심을 가졌다. 즉, 근력과 근지구력을 발달시키기 위해서 훈련 프로그램을 몇 RM 부하와 몇 세트로 구성하는 것이 가장 효과적인 방법인가에 대한 연구가 유행하였다. 근력 향상을 크게 가져 온 프로그램은 최소 2-RM 부하 1세트와 10-RM 부하 3세트 사이의 조합이었다. 그리고 가장 큰 효과를 나타낸 프로그램은 6-RM 부하 3세트로 구성된 것이었다. 한편,2-RM 부하 3세트,6-RM 부하 2 세트,10-RM 부하 1세트로 구성된 프로그램들은 똑같이 25%의 근력 증가가 나타났다. 또한 동일한 운동을 여러 세트 실시할 때 세트 사이의 시간 간격이 휴식 시간이다. 만약 대상자가 동일 근육군 또는 동일 신체부위를 자극하기 위해서 하나 이상의 운동을 실시한다면,충분한 휴식 시간을 주어야 한다. 

 

스포츠 과학의 눈부신 발전과 첨단 과학 장비의 개발로 인해 신체 트레이닝 분야에서 많은 변화가 있어 왔다. 특히,건강을 위한 기초체력 측정 및 평가는 스포츠의학 클리닉, 체육관련 연구소, 각 구 보건소의 건강증진센터, 시민체력 센터, 각 대학 운동처방실, 종합병원 등에서 기본적으로 행하여질 만큼 상당한 비중을 차지하고 있다. 최근 well-being시대를 맞아 신체의 균형적 발달, 몸의 탄력 유지 및 개선, 근력의 노화 방지, 골격의 강화, 그리고 부상으로부터의 재활 등의 다양한 목적으로 일반인 또는 운동선수들은 웨이트트레이닝에 참여하는 의존도가 높아 지고 있다. 특히, 일반인들은 헬스클럽에서 웨이트 장비를 이용하여 반복적인 운동을 통하여 자신이 체력 향상 정도를 알 수 있을 뿐만 아니라 신체부위에 따른 근력 수준을 간접적으로 평가하고 있다. 그러나 지금까지의 일반화 되어 있는 웨이트 장비는 개인별 웨이트 장비별 근력에 적정한 중량 부하 설정이 불가능하고 평가 기준이 없는 실정이다. 이러한 문제점들은 근력 훈련에 참여하는 운동선수나 건강증진을 위한 일반인들의 능동적인 참여가 어렵고, 체계적이며 과학적인 훈련 참여를 기대할 수 없다. 또한 근력 훈련 프로그램을 마련할 수 가 없어 운동 참여시 다양한 근손상을 유발할 수 있다. 따라서 이러한 문제점 해결을 위한 다음과 같은 방안 모색이 요구 된다. 웨이트트레이닝의 원리를 5가지로 설명하고자 한다. 첫번째, 과부하의 원리로 근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 적응 현상을 거치면서 근력과 근지구력이 향상된다. 이와 같이 저항을 이용하여 트레이닝의 효과를 얻는 것을 과부화의 원리라 한다. 과부하의 원리에만 국한하여 생각하면 웨이트트레이닝은 무게가 무거울수록 근육의 적응이 커서 효과적일 것이라는 오해를 갖게 한다. 그러나 인체가 적응 발달시킬 수 있는 무게의 크기는 웨이트트레이닝의 경험,개인의 체력 수 준에 따라 차이가 있고 지나친 무게로 운동하는 것은 운동을 지속하기 어렵게 할 뿐만 아니라 운동 상해를 발생시킬 위험이 크기 때문에 자신에게 적당한 무게에 의한 과부하 원리의 적용이 요구된다. 두번째 점증부하의 원리로 웨이트트레이닝에 의하여 과부하가 가해진 근육은 당연히 근력과 근지구력이 증진 되겠지만 어는 정도의 시간이 지나면 초기에 비하여 운동효과가 줄어들게 된다. 이러한 현상은 처음에는 무겁게 느껴졌던 부하가 시간의 흐름에 따라 근육에 적응 현상이 생겨나 낮은 부하가 되기 때문에 점차로 운동 효과가 감소하게 된 것이다. 이러한 상태에서 프로그램의 조정 없이 계속해서 운동을 실시하면 어떤 동작을 반복 수행할 수 있는 능력 즉, 근지구력은 향상될 수 있으나 지속적인 근력의 증강은 기대하기는 어렵다. 따라서 운동 부하를 증가시켜 운동 효과를 기대할 수 있는 프로그램의 조정이 필요하다. 이와 같이 운동 효과를 지속적으로 높이기 위하여 단계적으로 운동 부하를 늘려가는 것을 점증 부하의 원리라 한다. 세번째 다면적 발달의 원리로 다면적 발달 원리는 신체의 기능 발달을 균형적이고, 조화롭게 이루어 질 수 있도록 하는 것이다. 즉,체력을 높은 수준으로 올리고 기술적인 완벽함을 추구하는데 목적이 있다. 따라서 먼저 다면적 발달적인 면을 이루고 전문화된 트레이닝을 실시하면 신체의 적응이 보다 잘 이루어지며, 종목에 맞는 전문체력이나 기술 훈련에 보다 효과적이다. 특히, 다면적 발달적인 면은 어린이나 청소년들에 중요한 의미를 가진다. 다면적인 신체 발달은 기초체력과 건강을 위한 운동 능력의 기초가 되며, 더 나아가서는 높은 수준의 운동 능력을 갖추는 기초가 되기 때문이다. 네번째 개별화의 원리로 웨이트트레이닝의 목적은 근력과 근지구력을 증강시키는데 있다. 웨이트트레이닝의 방법에 있어서 권투 선수들의 경기 중 사용하는 팔의 근육을 운동하는 것처럼 일반인들도 운동 목적에 적합한 웨이트트레이닝의 조목과 방법을 택하는 것이 바람직하다. 가령 지하철에서 오래서 있기가 힘들어서 하체의 근지구력을 향상시키기 원한다면 하체의 근육을 강화시킬 수 있는 운동 종목을 선정하고 서있는 동작과 관계된 운동 동작으로 운동하는 것이 운동 목적을 충족시킬 수 있다. 이와 같이 운동 목적과 적합한 근육을 강화시키고 가능한 발달시키기 원하는 동작 유형과 비슷한 동작을 연출하여 웨이트트레이닝 효과를 얻는 것을 개별화의 원리라 한다. 다섯째 반복성 원리란 반복성의 원리는 운동기술이나 전술의 습득 또는 의지력의 함양 등에 크게 적용되는 원리이다. 즉,트레이닝에 의해서 적응된 기관이나 조직의 개선 그리고 안정성의 정착은 반복성의 원리를 적용함으로써 확보할 수 있다. 트레이닝 원리 중 가장 중요하게 여겨지는 이유는 신체 각 기관에 대한 기능의 변화, 특히 기능의 개선 및 향상은 반복적인 트레이닝에 의한 조건 반사적 동작의 습득에 의해서만이 이루어질 수 있다는 생리학적인 배경이 있기 때문이다. 반복성의 원리를 웨이트트레이닝에 적용할 시에는 트레이닝의 질과 양을 합리적으로 결정하여 트레이닝의 효과를 유지 또는 증진시킬 수 있어야 한다. 그러므로 부하와 휴식, 피로와 회복을 합리적으로 배분하는 것이 중요하다. 운 동의 반복 횟수와 각 운동 사이의 휴식 시간은 트레이닝의 기간, 성별, 연령,  운동종목 등을 고려하여 결정해야 한다.

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